随着年龄增长,岁月让我们拥有了丰富的经历和智慧,然而我们的身体也在一天天变老。衰老是一种不可避免的现象,其过程又由于各人体质、生活方式而有不同,那身体各个系统,就可能会在不同部位、不同时期发生衰老。在变老的过程中,好的生活习惯可以有效避免疾病,保障健康,让我们的生活更有质量。
1.要开心的面对每一天,少生气少发愁
俗话说得好,笑一笑十年少,愁一愁白了头。意思就是说生气的话人就容易变老。其实当人们生气的时候,会使人的肾上腺激素过量,就容易让人头疼和血压上升。所以保持一个良好的心态也很重要。
2.饮食有节、食宜适己
定时适量的吃饭是合理膳食的重要一部分。建议老年人饭菜应低盐饮食、采用植物油、多以全谷物为主食;补充高蛋白食物(如蛋类、瘦肉等),要均衡补充各种营养元素,适量摄入纤维素,多吃新鲜的蔬菜水果、奶类、豆类以及坚果类食物;食物应温度适宜、细软易咀嚼消化,避免暴饮暴食。
然而受每个人的体质与饮食习惯的影响,需要注意是针对性补充维生素D、钙、维生素B1、维生素B2、维生素B6、镁、锌、益生菌等营养物质。
.保证睡眠充分
4.坚持用脑
5.运动有恒
国外研究表明,长期有规律的锻炼或许可以延寿。每周至少三次有氧运动,如跳舞、慢走、游泳、八段锦、太极拳等。运动可以帮助防止体重过多增加或保持体重减轻,从而降低了患心血管疾病的风险;定期运动可以改善情绪,有助于预防或管理许多健康问题和疑虑;定期进行体育锻炼可以帮助您更快入睡,获得更好的睡眠并加深睡眠,自身精力也会变好。
6.勤喝水
喝水很重要,因为人体内80%都是水分,有了水才有人的整个身体。所以,不要等到口渴了才去喝水,要有时间有规律的喝水。随时补充体内的水分,基本上可以说喝水百利而无一害,补充了水分人的皮肤就不容易干燥,毛孔也不会容易粗大,还能防老化。
7.睡眠要充分
充足的睡眠可以提高身体免疫力,对身体代谢、精神状态和情绪都会有影响。每天深度睡眠在7-8小时左右,才能最大程度保证身体健康。
相反,如果长期睡眠不足或有熬夜习惯,不但导致皮肤粗糙、精神倦怠,而且扰乱人体代谢,增加肥胖和糖尿病的风险。
8.做好防晒,防止光老化
光老化对于皮肤的伤害,前面的文章中曾多次提出过。不做防晒的后果真的是太可怕了。研究发现,暴晒10分钟,可以提前10天早衰!想一想这个数据多么可怕呀。在你接触阳光的过程中,阳光中的射线会破坏胶原蛋白弹力纤维网,当你的皮肤中的弹性纤维网断裂,皮肤自然就会坍塌下垂,一下子老了好多岁。所以要求每个姐妹在出门前,一定要涂抹防晒霜,而且做好全方位的防晒措施,比如打遮阳伞啊,戴遮阳帽之类的,减少跟光的接触。
一个精致的人,出门在外,无论是晴天还是雨天,包包里都要备好一把伞。雨天挡雨,晴天遮蔽紫外线。
但是很多人出门不爱带伞,为什么?
传统的晴雨伞太过笨重,要么不方便携带,要么包包鼓鼓地显得很臃肿。
如果有一把伞,体型迷你,轻松就能放进包,既能防晒,又能防雨,还能抗风,那该有多好。
别着急!
我搜遍全网,经过对比几十款伞,终于找出这把伞,既结实耐用,外观还好看,又能防晒的这把自动晴雨两用伞。
这款只有17厘米大小,重量比手机还轻的精致胶囊伞,值得精致的女人们拥有!
甚至裤兜也可以很容易地装上!
轻巧的体积随手一放就放进包包了。
撑着它确实感觉凉快很多,以前从家到公司都是大汗淋漓,有了这把伞,每天到公司也还能保持一份优雅精致!
伞面还特别采用了PONGEE面料(高密度碰击布)。不易磨损、柔软舒适,防晒能力更强了
而且还能抗住6级的大风,伞的内部有一个升级的扁平框架,它在在传统伞架的脆弱部分上使用了玻璃纤维伞骨
轻而硬,抗风!就是这么好使
一把随时可以放进口袋的雨伞比传统雨伞使用起来要方便得多!
一经推出,便受到众多明星网红的青睐,各大平台也都很火热!
高颜值,还能防晒、防雨、防风、防紫外线,迷你便携。还有多种颜色选择
不到百元,这把“伞”集防晒+降温+抗风+超轻众多优点于一身!
伞中的“国货之光,真的值得拥有它!厂家特惠仅需89包邮到家~
你们还在等什么呢?