今天是精读君陪伴你终身成长的第天
01
8月8日晚，本届东京奥运会正式落下帷幕。
很多人发现，早在7月底，结束赛程的运动员们已经在陆续回国，开始隔离生活。
在这期间，很多运动员通过直播、短视频、vlog等方式分享自己的隔离生活。
比如，刚拿金牌，就瞄准了下一届巴黎奥运会的游泳运动员汪顺。
回国后的第一个vlog，就分享了自己的日常锻炼。
在隔离房间，用一条弹力带，先是套在膝盖上蟹步深蹲走，接着又变换三个位置练手。
还有无器械的滚背、俯卧撑、伸展，一系列无器材健身动作做得行云流水。
还有中国田径队女子铁饼运动员陈扬，隔离也不忘做专业训练。
房间小，就把双床移开，在条件范围内给自己创造出最大空间。
训练完，再穿上裤子造型的双腿放松治疗仪，一边放松，一边敷面膜，既有高效率又有小精致。
而女子蹦床冠军朱雪莹，就更是准备充足，隔离不仅带上瑜伽器材，还直接搬了个小蹦床到房间。
每天做完瑜伽动作，就会在小小的蹦床上，练习连续的团身跳。
住在略显狭窄的空间，21天不用训练，却没人轻易松懈，运动员们利用有限的条件和器材，完成训练挑战。
一个个健身影像，让网友们直呼，“这批运动员实在太拼了”。
更有人想到自己忍不住惭愧，“哪怕我有十分之一的自律，也不至于瘦不下来……”
当然，也有人认为这是运动员的正常操作，坚持锻炼也属于他们的工作之一。
但正如网友所说：“想象一下高考完还在熬夜看书的状态，就明白运动员到底有多拼。”
能参加奥运的无一不是顶尖运动员，而他们出众的关键之一，就是自律力。
前阵子，马龙在谈到自己“高龄”参赛夺冠时，说过这样一句话：
“其实一个运动员如果自律的话，还是可以坚持很长时间，这是我现在一直在追寻的目标。”
自律，不是运动员的标配，却是每个“出众者”的共同特点。
慢慢你会发现，人这一生，本质上拼的就是自律力。
身为普通人，我们达不到运动员的超高标准，但自律的生活方式，能让一个人终身受益。
当你不知道怎么自律，不妨从坚持做3件小事开始。
02
坚持早睡
前阵子，一位百万网红
大西米君，分享了自己一段“死里逃生”的经历。7月10号晚，大西米和朋友玩通宵到第二天早上10点。
11号当天，因为她约了早上11点看牙、下午约了做头发、卸指甲，于是她通宵后也没休息。
整整40小时没睡觉，刚开始大西米没什么特别反应，可13号出门后，她吹了低温空调、喝了冷饮后，就开始头疼、浑身疼。
本以为睡一觉就好的事，这次却没有很快恢复，于是14号大西米去了诊所看病。
医生诊断低烧，给大西米开了退烧药、消炎药，可吃了两天都不见好。
16号晚上凌晨一点，正在熬夜看剧的她，忽然感到一股寒意，浑身控制不住地发抖，关空调、盖厚被子都没用。
可她的身体摸上去却是滚烫的，甚至慢慢意识不清开始说起了胡话。
男友发现她的异常，医院，可这时的她几乎已经站立不起。
被男友搀扶出门，大西米深深感到了恐惧，她反复问男友“我会不会死啊？”因为她能感觉到自己马上就要休克了。
到医院抽血化验后发现，大西米血液中细菌病毒的指数，是正常指数的倍，于是她被立刻送进了急诊重症室。
（图片来源：
大西米君）住院一个多星期后，大西米才从主治医师处得知，自己患上了脓毒血症。而她病发当时快休克的感觉，正是病死率高达60%的脓毒性休克。
又住了两个星期后，感觉恢复不错的大西米提出想出院，结果做完心脏彩超又查出大问题，她的心脏长了一个赘生物。
赘生物一旦脱落，她随时可能突发脑梗心梗，于是大西米君开始了更加漫长的治疗、手术、康复期。
而这一切突来的变故，起因就是她常年的熬夜习惯。熬夜，让年纪轻轻的大西米君免疫力极差，抵抗力也很弱。
（图片来源：
大西米君）而她在熬夜20多个小时后，抵抗力最弱的时候，又去了小诊所做牙齿。细菌进入身体后，自身极低的免疫力根本“斗不过”，让她最终得了感染性心内膜炎。
（图片来源：
大西米君）在生死线上挣扎过后的大西米，用自己的经历警醒了所有人：“熬夜，真的可能会要命”。
事实上，熬夜的危害早被科学证实，芝加哥大学研究人员发现：相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
睡眠医学协会调查数据也显示，90%的人猝死，如脑溢血、心肌梗塞都与熬夜导致的睡眠不足有关。
可现实是，无数年轻人仗着身体好，一边刷着手机，一边熬着最长的夜。
学会用他人的经历引以为戒，别等到病痛找到自己，才开始后悔没有早睡。
作家冯唐曾说过：“身体是老天白白给你的，但不是让你用来白白糟蹋的。”
戒掉熬夜，养成自律的生活方式，才能让你拥有一副真正年轻的健康身体。
03
坚持健康饮食
作家梁文道有次和同事去德国出差，因为饮食不习惯，同事很快病倒。
养病期间，梁文道给同事带饭，打包了一份当地名菜“维也纳猪排”。
第二天，同事向梁文道道谢：“总算吃到好的了，昨天那个猪排很特别，汤可真够味。”
梁文道不解：“我没打包汤啊，哪来的汤？”
同事说：“那一小碗不是汤吗？”
梁文道这才知道，原来同事把猪排的蘸料当成了汤料喝，所以才觉得“够味”。
事后，梁文道忍不住感慨：“长期重口味的人，味蕾已经麻木了，根本尝不到食物本真味道的美好。”
如今，一打开外卖软件，就会发现，销量最高的都是重口味饮食：烧烤、麻辣烫、辣子鸡、水煮牛肉...
我们变得越来越无辣不欢，只有高盐高油辛辣才能给味蕾狂欢，清淡的小粥小菜渐渐变得难以下咽。
可长期的重口味饮食，不仅会让我们尝不出食物本身味道，更会偷走我们的健康。
说着“啥油大啥好吃，我吃啥，青菜啊一概不吃，拿着饮料当水喝”的博主，体检报告让人心惊。
32岁的年纪，除了糖尿病，还有重度脂肪肝，甲状腺交织囊肿，肝肾功能更是老年状态。
长沙8岁男孩，因为喜欢吃甜食、薯条、汉堡包，把饮料当水喝，小小年纪就得了糖尿病。
27岁姑娘，因为三餐都吃外卖，血浆变成了猪油色......
而反观全球男女最长寿的国家日本，他们是少油、少盐、少调味品，尽量保持各种食材的原味。
而这种饮食习惯，早被证实是日本人长寿的关键因素之一。
俗话也说“病从口入”，认真对待吃下的每一口食物，才不会让本该成为养分的食物，成为危害健康的祸首。
04
坚持少坐多动
你知道现代社会，离死亡最近的动作是什么吗？
是久坐。
生活中，对于室内办公的人来说，久坐不可避免地成为我们最常见的姿势。
大部分人不以为然，可现实是，久坐的危险比你想象的更大。
年，挪威体育科学学院运动医学系教授乌尔夫·埃克伦，做了一个研究。
他调查了两千多个死亡案例，发现久坐时间与全因死亡率之间有很强的关联。
若以久坐时间最少的前四分之一的人为参照系的话，随着久坐时间变长，第二个、第三个四分之一的人，死亡风险分别会增加28%和71%。
而久坐时间最长的后四分之一的人，全因死亡率更是高出%。
这也难怪，世界卫生组织会将久坐，列为十大致死、致病的杀手之一。
作家周岭曾说：
“久坐不动的人，体内生态系统犹如一潭死水，毫无生机；而时常运动的人，体内生态系统则更像是一汪清泉，干净澄澈，不带一丝浊气。”
少坐多动，才是职场人最佳的保养秘籍。
《英国运动医学杂志》上的一项研究指出：
每坐1小时，进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动，是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。
室内办公室的人，不可能完全避免久坐，但我们可以改变办公习惯，有意识地增加站立和行走的时间。
比如，设置一个计时器，让自己每隔半小时，从椅子上站起来活动一下，出去接个水，上个厕所。
或者，也可以考虑在桌子上放一个可升降的电脑增高架，方便自己偶尔站立办公。
当然，最好的选择还是养成运动习惯，无论是跑步、跳绳，还是拉伸、瑜伽都行，只要锻炼就比没锻炼好。
无论多忙，建议你都要抽出时间锻炼，用一次次的大汗淋漓，换回更加健康的体魄。
知乎上有这样一个问题：“你最深刻的错误认识是什么？”
其中一个回答是：
“以为自由就是想做什么就做什么，后来才发现，自律者才会有自由。”
深以为然。
人生没有太晚的开始，希望你我都能从一件件小事开始，重拾自律，收获真正的自由。
和你共勉。
作者：言偃，精读主创，吾生也有涯，而知也无涯。