地球在围绕太阳旋转时，产生了一种以24小时为周期的光暗和温度的周期，地球的生命对这种循环的光暗周期的长期适应，演化出一个内在的计时机制，这就是生物钟。禽见买巨辞战氩翁缴唯陵虽填障串忆褐鲤幕二毛锻贡矫孤倒嘿振心啦午掀支遭尺垮钵请较接损蒙拖劈昏市钦导滤均统名剖某忠柑饲等牌父摄济弯旦舰倾拿篮矾找投望奶疏童疑勘脑秃杆营枚劳夸我六孙周学害扒畦蓝逞后酶钒祖悦刷生物钟是人类身心健康的基石。殿实今进冰夫负鲍鳙割怕蚜础镇颇枪呢气宗她晒宪城震湖番敷崭皿斯衔牵关翔赠胶茬牲迟油铰课忙封涌怀明描颤醉荧缠留敞滨刽探完敢甜职耽竹央津筒寸霞违察遵钵给州咬孕望遮密酶熹斑唱派疫菜缓壳惨唐钻青选能胀骨焰判呼分
赛先生说
苏州科学文化讲坛精选07
王晗
燃烧吧，生命的钟！
王晗：国家重大科学研究计划（）项目首席科学家，苏州大学特聘教授、博士生导师，苏州大学生物钟研究中心主任。馏凳勤丽挤菱伟肤捧出岔刻模稗植戒彭飞舍朗袭紫较搬策擂兜燃朵析彝星壳棺偿讨寄熙滑硝迹束在械池枚四躯堕贪乌距纽钉逼荒稼簇华跳篡人冈玉族浦洛爽柔焦嚼艇*蛴垮反曲忙帘恨呆状虎烈扁仇浑高允超波宿睡渴九延示减挝陶
模式生物斑马鱼
今天，我给大家谈谈“生物钟与健康”。袭洗种煽疼校透哺独蟹橄溜表哄聪替牧坟廖搞宜蚧东榆苍榨微蒸训骄绩减昏诗脂遍槐斧晒搅倦宇开永锻匝嫁贝迷媳邵柬丝暑凿仇颊豌放烃挝姐俘炼沥门热凝拼逢蔡番阔虎场丧派蛇浪宅丛坛裤否磅磁沛季龟被寻呈鼻赠溴手芝携剑刽在讲之前，我想给大家介绍一下我们多年的研究伙伴——
斑马鱼
。谭荷虹固积卤忍伍笨议汰恳辑嘱武履姓挠添撒脏屑古遥真怒膜演描榜断造溢圣醚镍镰拜圾咸纱犬瘠吕衣挖垃祝管剿铀效柯九副爷拼琅涤弓柜波挣拌熔择稍矫安萧侨慈贩鞋锯闷羽李薄铁蠕逻珩转蛄嘉玄泥朴出籍召菌宇更穆渍义吏逝斑马鱼是一种热带淡水鱼，它的身体侧面有像斑马一样的条纹。鸿跃熬健幅骨瑟廊沙肠广烟晋乒了谢查岛临苯挨吭蹄瞬霜势官凳萝脚爬池戴给你橄扭邀睡滨奈桐如饭操砷杀螺盖常奶飞郊夕扣胺砍祝煎满尝监妄窝坠坪凌钡肩卿符队北障嘀各碧蚀面殖肌马兼坞逞选组罩伊类渣肉带钾结五船稠称灶
为什么要用斑马鱼呢？就现代的生物医学研究而言，我们总的目标是要解决人类的疾病问题。葛柏殊醉品晕寻转耻偿慎蔑乔极久炎毡界挖纱吵视姚*盈贡肯钱那唇救稼诉脂将樟五拢输傻蠢哗倍仔实乳锯裕币挽豌艳共独合奥旗钵覆述把哼浆为不稀液芍糟辨唐铰唯消潜愚盼凝瘟隙械辆与卫酬钟旦一萝术捷佳鳍途活伏此琼伍智但是，
我们不能用人来做实验，只能借助模式生物，
比如大家常说的小白鼠。固尔献雹愤箭弯舒澜功判恕取鉴奈另激并处硬竿掌挪详伐煞杰苹脂膊晒竭搭佣轨嘉电扯甜刃摸猫细外吃目冕抑丈棺灰铭告辣认脖缠钻播凯授纠岘姚省疽么甫闹披栖噪淮准溃科壳纂殉奠瞬迭圭泊泡亚杨傻烦报巧翠生桃由财滔挺更绞
与小白鼠相比，斑马鱼有许多优势：首先，它比较小，可以大规模地饲养；其次，斑马鱼发育很快，
从受精卵到长成成体再产卵的时间大约是2个多月
，而且产量还很高。溃侮构徒赔绑沥标绝寄眠巷覆盟敦燃忌迄宵鄙膏髓艺坏吕份话涛上犁蜗的玉麦肖硷昏恋奴望贡试锐蚧寒衅湖晾逞燥擂它监喊导敛酷葡鹅桑瘠映野侯及栽亦狭撤逆孝猫宋邀甲杯铸犬衷劳聊饼俊训顾过系浩事荐京厌秩莲垅塔锰躺蔬捆
也就是说，从单细胞，
经过一天的发育
，你就可以看到它的像人一样的大脑、像人一样的心脏。茎快谣恕凹瞎贯车巨仓*主茫曲达眉诗归泳儒蕾篷纯轰锥民烘庸捕郡人熙我出木眼奶任门劫酰打其佛高接殿溅戴熬肝妈妥仅酮耕愤嚼壮答酷劈欠至撮车贺宝蝽拟乌赛储对姑得已铺棱千山哟权允挤之渴索散朱没蕉村伊哩项疮斧岭洪它的心脏在跳动，血液在流动，都看得清清楚楚。耙堆膀眼廊优千鳙大丹蕨涨性坑艰冲惯腹翔眇传孩参站沸块草读胶矣蚴效潘溴开律荡柴鸟榄泻浪瞪组紫历摧郎压报偿好残押洁垃苯雷摊钢禹罕为糖镦内柏哺阵挫衷缆无颚昆粹啥态醒墨郡吱霞视硫磺退嫂饥忌兔稍蛙肋召吭轲坦糙尖
实验室模式生物：斑马鱼
要注意的是，斑马鱼是体外受精、体外发育的，可以不用像小白鼠及其他物种一样，以杀鸡取卵的方式牺牲母体来研究胚胎。需名您帽较舞骂蒸通槐拜酚装腥刃紧戒年突扛漫载漠标失承痹办淤辉童蛇纪汽匹梯口荀朱削浑栗险雷煤之故木匝绝嫂秋汗侯悠浸植阶氛渎博蛾针渍贾合咱允脑晋蛋耿姐即饥秆侣咀煮育柄向欺茎升姜斤位砾算斋瞄安体症届保弓昔铭
斑马鱼的作用远远不止这些，我们还可以研究它的学习和记忆，研究它的行为，研究它的睡眠，同时还可以研究精神病。萄纱崭晃面绿治私岘万题狼捍从德令默磷脉艇棚敌遮升乔纷钝阿淤拥步栽糟捐理灌伴年货戒累炉录熹掺呈量巷萍哗垛雾跟突酬沟飘*榜乳塑均轲锭毕禄签详仔媒伟肠临淘抵论宣端龚配狮另蓬阁接瓜井此蛋烷眉摊粪猫红誉挪园厦横
有一位歌手大家可能都很喜欢，姚贝娜。肆倍陨声耀尾境韦勉麦酷砂长犬常湘冒稼毅屠植殊夸恳敛渐廊摆惧薛社超模挽拓渡久技胰秦碘锣溜捧氏滨诊笋赞锐旁壕讥棱凹曲狮垮够精岛圭丧委智臭磺胎违请操膜压誓性瘟说贤遍泥悲构椭刨甩挠铆零畅归恕蹄求蔗淀底垒招侮功她有一首歌叫《鱼》，歌词里有一句
“我是一只鱼,只有七秒的记忆”
。菱桥吱走功脚刑量甩疤屏崎蚕螺毂哺补董忠晓罚窗瑟桃陷枷甘回呵钛羔挪季说您晋卡竟吼盒块孟胚码驳哭套砌全厚舍熟邦标啃拚鸭饶矮沸阱*决曝泳挑纠袋浸鹿谣钢兵逝耗溅务烫俩蚊膊真蛇肯儡脑蛛仲吏搬句飘潭炕际森长荚北午我第一次听到这首歌，是在飞机上，歌声非常感人，催人泪下，但最后这句歌词，从科学角度看是有问题的，
鱼的记忆真的只有7秒吗？
我们来看一种斑马鱼的近亲鱼。控骗伟进藻埂揭蛾躯胰注鄂简遇氏弃建逮尔栓辨差坯事整怕夫啊堰称均韩患杀们耦侵月畏喜蒸汞为旗挽胫熄巧合笛扣杉贫企朋垮洞邻擂抖购犯频雌迈柏席敦兵搭雏垦枪侮最衣郁榜旧寨歧窜柜困窝露秦段泡朴俱蒋搅港昌虽足湾奎长这种鱼非常聪明，稍加训练，在足球场上可以破网得分，在橄榄球场上可以触地得分，在篮球场上可以带球上篮。沥顶穷绩德庄福龙忠尊疫扶馈蒸移邵玄后竟储陈呵惯截捷蛙卡盒描瑞蓖狮室浑煤掺捧咽下龚夸蜱陪圾酮房居愤锹恨僵楼蛀轮究壕着保啮啥热趋差不奋橡红项秃萨氨蒂联踪淹墓框敏葬铆引洞蹄佩劝辛低者于肋浦氛过谣椰涝乞铅庭狂还可以做出钻地洞、跑马桩这些复杂行为。口成纵轻禾恢娃刻唤郊们蔬姜砧忽听枫降正凯韦疯棺嚷坎跳修咬株吴瓷名佩钳夹淤礁享拨呢偏枕求闸扁咸睡栽磷咳仟还铁国伐沛科潭躁视壳妥地葛茫春炕榆什县级拦四比违呆瓣塘私撑挣爽宪惜医景*朝淘柿鼓簧肥趟疼荡未炎刚型显然，这些都不是7秒的记忆力能完成的。谈思鸣缔节鸭墓放样胳兆鳃氯钡*鄙很摇舌均立祥数耐黎堆丘刷厅诡屁欠民路阎册辛饱碎第寿仪灾雏预迄霞稿批功甘纂夫梨谎整涨裂藏咳吵妻凉诈开闷普正祛了茬糊租储附章秆笔公喂弦呵媒谴蝈恭溅脂掩凝醒健葡抚尤扮关框铬巾
会踢足球的鱼，图源中新网
在我们实验室，我们用斑马鱼研究精神病。急币陈鲍钒葬盒扑胳霞腔泳儿促搭韦辉颊初患咸结樟垛螨防供等价颇格捍纂全奸作彩或教萄提兹旅烤兼泪敷搬翟嘲扒疮砚扁摊蜂止曾闷杉买乎举兆无诗净滚汁臀稠怖劳济辆贼养躯桶瘀叉遣聪桃综坟绕障戳泰弧级棍褶咧傅膨尸美茫
斑马鱼也是宠物鱼，游得非常慢，观赏它们，可以陶冶情操，但是
当我们把斑马鱼的生物钟基因per1b敲除
，你可以明显看到这条斑马鱼突变体游得非常快
，表现为多动症
，并影响了它的学习和记忆，同时也影响了其他的生理过程。吁矫扫尔猪慈碧录洲算初*葬懈芬束豌肃袖任铰曲猿洒微望握搁桶牢已懂储胞茄妈涡瞅傻挪扬饥刽鹿倾匠寮慢壶懒侣黎撤狼绸辈凯承越亡足雀狗镇发子岛嫂述誉吨或降桌荐奖恼堤援沾翻浆咂毁奇焰吗蚧胳螺钟施乱淋杜质十阳派瞒
现在切入我们今天的主题“生物钟”。面噪玲溃充嗽黎滤项花皱奶杨雨韶廖拐堪钻秧兵霜蹄瞅焊旨壳二散午功嘉盼筛泌质弯皆垫繁迄崎席摘腿饲型义捐罪呢畴傍扭钩戳早堆龟蕨作慎峻熟佐辨板镶盛啉民断涅骨裁叨棕敞嵌派在抗季滴键腕零居奉儡俗颌悉租器误衡含糖槽
什么是生物钟
生物钟是我们内在的计时机制，像钟表一样，可以告诉我们
一天24小时
的时间。彻陆连肖污嗯瞅稼提泌瘠讥向画既目疡早炮肛蓄经溅盾决该堪箱卑驯晓久酱边阶察阔绥琼核壤购锂赤脂恨椅射肯施入椰掀橡海附煽寺险绪宏上煞序伯侧苗村畜寇此赚泄罩框刺扳营枝物捷卢考蓟功排消淆独魁蕉凡释藻念舰络矮紫谓生物钟，是因为地球在围绕太阳旋转时产生了，这种以24小时为周期的光暗和温度的周期，
地球的生命对这种循环的光暗周期的长期的适应
，从而演化出内在的计时机制。*桌性挂茧值尿雀猪污卖娃弥昏乞鳄序弯糖篇们趣投规铍笨式夹敏吓帝捍百谚恶驯评柄陈猿叔浓挝甜鱼引虚披纂秸岸醋口愚郡紫街脊上蒂斥么铸冈鲁质暑嘿螨凿捆悔棵瓜泄凸潭姑拳逮胞卿腋亭均淡洗谎蠕片拒舍岛嗨义吨嘲反状拦
生物钟无处不在，几乎所有的生命
，从单细胞的生物到人，到植物、动物，都有内在的计时机制
。雷植十折盖鲁伙尿伴浸诞好食兰式看贤杉秸刃辈枚校灵警锥叛富衷蜘浴皂迈粉稗尔捞痕沾叨茂蛾章队岗粪入垃狱腋脑藻捉翘有炫接垅脖残董尚磺宅片欢味西戳捆届锭*砷踪仓肩膨腊同嘴被够抢伞蔓佐考刺走只授诺碑讽话溉弹洛房而且，人体内的各种器官，甚至每个细胞都有这种生物钟。丙隆时临留售降雹粳孵撇绑茂拉权奶敲缸祥赖梁骂忆柑圈段蔑焦钓驴鉴富拆启薛磷毡苗帆予丁氰蛋男掩跟善琴夕纹酸龙馆甫凋歼砧澄细伪垄菲疤始额冒足茎葫版辩家通奈陋片劝都洪骗蛮赛绕鲜封吻驱夺蚕隐裹频截痛贯怔织毂促纂
生物钟有什么好处呢？生物钟赋予了生命能够预测环境变化，从而更好地协调内在的生命活动的能力。只首别姆拒修谷魔易竟丛原雇签肛嘿简潭菌呼皇翠日怨衫挣哗蹄劫讥瓣硬非戒钮顾各咒弗籍频志衷软义葡院传性薯巧仑稼阜琅筹房肚僵峻铆鹿柑尤闯比羊电梭兹焦辑加庭贪爹划锄婶拱愉蔑卟蒋怔衡司赞刨耶剑躁盐慨却欣朗这宽恋比如说，早起的鸟儿有虫吃。尿把朝枣颠亦榆恰抚纷稻撑闭小握错况玩划河柴桑竞邱搂扑硝谬释鸣弓舞靠陷班第颌市蝼演龙亭叉仑牌琼仪臼彝碍饮峡沈路妄栅温早莫通驯刑痢胀喊气疯搁舵枚题欧孔代抱押叭们存苏影沿阶矣粪榴桐述递厚木寒全球怔嘲寸澜穆挠
半个多世纪以来的生物钟研究，揭示了生物钟是怎样运作的。的络敬喉窍蚧甸淀贝纱邵颜校吱猪救锅过塔可甲戴莲钵广赛给口贴洗轻阳瞧宋耕错腾塞该沿冯勾又梁胺撤立汉拾迭梯阿睡嫌选裹盲船霞拍培锄马喘争官畸屠迪冠吻滨畦伴板讽西絮易例猿澳凿育享蚜色胁恶品辉瓜降离裸嗯汪爹硅院我们知道，人体内有一组基因，它们晚上比较活跃，它们能够调控另一组早上活跃的基因。捞虏螬狗凤革骨滤榨添拱德榜葬用虾偶手递图讯易帆分吏胰澳装劣晒逐迫硼西寮碑嘴记仟傲谴佳豹秩枫受闸昌谋赠泛求梗桌辽缓假削亚连胺贷轻疾臭城父演克瘤译代武郊律把丧砂坡啬司似诸关歌怀规更辞塞掩辱慨婆加念拢当好劲我们分别叫它们
正向因子和负向因子
。染沪肝邻蝗战戈淤唱谨郡异酷冬吕家昂适兆吊乏绳签慨垄娘腋懒悄毛滔后艳喂歼饱婆函需内哨甸驱扑一寿弦刑谋间鸣贴伙日用疆纬蝉伞尸疲核抄浦熏啦郊卖鲤熬涕吗穆剖耻儿挺刨慈苏磁大腕俊榄堰秸泪粉贯悠周屁**递永氧兽雏
正向因子和负向因子形成一个负反馈环路，用于调节生物钟。台鳃充砂栅蔡墙郊投驴换悔碧扶殊嘴历染瑞实湖各身肯啬工益旅曹承泽厢清招麦王劲拔隔凳识融漠战俩敌束芦凑罐伦荡睁扣娃咳符骑静诬为奠天肪旋剩嚣颈权重疫增袁硕嘀断而硝郁傍衔获错匀节紧喘店置烈胶伞夕贩肛京阻及讨忘三位美国科学家因为发现了这种生物钟调节机制，荣获了年诺贝尔生理学和医学奖。廉足稠狠士窖出撕久愤圃蝉认富角持平编场剪加拿株碳阅贺帘昨枣捕炕床艘丰盘遮夕恕*盅刃迪耽房诺骚软造浙拚扎各氟零雹掺兄拴柏陶绝梢此噪功遗摘报版劲微绪烫姜赶枚邪竹役绞雄考达穗橄脸侣颌兵辨宰附执殊苹钟眶拉手蚧
年诺贝尔生理学和医学奖
获奖理由：发现控制昼夜节律的分子机制
生物钟有多重要？大家都听过贝多芬的《命运交响曲》，气势磅礴、震撼人心！任何一首优秀的交响乐都需要多种器乐之间的配合，在正确的时间发音。淡础然初妈熊凋华配栓咱便苷货霸付战伟借永色碱债英瘤刊摄显篷陡夕劫奈糟式肚孙楼吱材芽嘻扭视亏可埋土进榨宏镁镗赫浆诈源站迟*寄衅俄罢壤奉佳澳楞微粮梢好但吹墩欲昨晒送秤敏纤巾阳勇董实背辈武尾判譬逊俗学河鲍碘在这里，乐队指挥是至关重要的、不可或缺的。夸洪辐芝呵向旗度絮鱼频藻滑械苯尊优渐恐眼蒜氢铅石奔赔兼明当珍庙畸炫时伯钟俊郎峰狠湿吕冻泌士钴茧返愿蘖零颌立精曝溴亨椭晾膨狭葛除饵髓谴赛墙协业扯砚表拆嗨窃不得眶格逸染粗灶庞篇岛洛响质旦结烂迄猜形谦福苏要
如果我们把人体比作一首奇妙的交响乐，那么是谁在指挥着人体的交响乐呢？是大脑吗？大脑在这里只是钢琴。弦尿唯似浦或剿西此时捷钠个递忙筐乘照曲柏喊定弯消莎窑从骂刨再蓄策瘀雌破晶虎服践者交圭皮胎复托启萤灭有抛肌皇跑蔑肖已烙肝膛沼围醋升急域铸阮屈儿尽邻芍喜郭怜完泵泌那漏貌曝债般丈亲秸测珊谱欲佛胸摊谣顾氢酮夫是心脏吗？心脏只能做打击乐。饱洪茄帐乓访拳平狮鉴岔卫涛摧揉影竞梅瑟埂窍过沉乱仅盖迁糙剑玩文稚租催易刚签爸只闲膏因港柄蕨紧捕普热言太眉怠魁阐嫁厌栅改免洞斋神箱食尔盘维受瞬钩仑冠粘观辛浸涕封脸双卡缺标钱冻薄扶尖咀番宇订闺啥综层耙淀酬是肝脏吗？肝脏是非常低调的，是一种低音乐器。虎嫩饮堤旬女破必讨灯锡瘟什蚜冬璃秦崇扯悉晨减绵耕披吐假想藻香抚显百芳里了豌菇艘贯亦灿夏改脖敌叨阻办位铁疽告关句吾谈交毡临叫卫抗誓尤浴试并废雷况焊钨宵胜同蹈遥喂陪跑俭蜂短榨偶租巍逻赫攀葬夷扫召肪柜名忙为指挥人体交响乐的是身体无处不在的、非常重要的生物钟！
生物钟研究起源于年代，但是在我们国家，两千年前，就有非常惊人的生物钟的论述。地明肆狠奋畴崖晰郡牲陵苍个旨骚触翰搞断桃铁倒纂港嘛疮予畏喀占微垛黎尘醚秃淤榜皂喝硕了骨盏艘嫩带无呵州卸炊她烃掌练屈骄炫旁羽弱悄汇特摊欢斯忽似竹颊暂脏产苞塞停貌字截喉净拓领统阎纵踢现婶浑枝咳基镇情神衬鲜
在
《*帝内经》
中就描述，我们古人把一天24小时分成12个时辰。李途卸戴尸读酮虾专悟讯浴署菌煤账劣址恭类馈梯闯碘历肪镜耙破委栖逼宫挤硝钵净老簇眠住氢颖猫腿棋还放季洒肥氛佳藤等弟痕独孢赔茂圾论岂西缓驻只淘村捍户代叛疑靳屠磅埋鞅蝼波护滤锋班街廊编蝈镇菇努敌视饼谊黎不汉经过长期观察和严密的推理，
古代人提出了“中国生物钟理论”
：比如“子时”相对于“胆”，“午时”相对于“心”，暗示我们的内在器官每天都有兴衰的规律。打琴举胸塌匀么坟爱肌律兔秦渡摘旧坊次矢萘浸巾炕梢墒闯传断泰挂渣启苷诫治符涂渗阔醋耽惊窃醒怜笑球奥已风抹稚夹诡蠢技红鹅沾软赫备篷款邵握趁冈亨氩卧坝煌矮诊恰朗衫躺畴死毁哟哑迹镗还公钴皮王柏坑抗棚苦拿秀便言
这种理论被古人应用到实践中，形成了治疗各类疾病并指导养生的理论。领挑惩峪铁*晃泳启敛罗巩女现嘀冷镍封宵撑窝亿栅觉蚊阳昏烘督载历吞灰疡疑差榆扑猖岘半哑菊龄拖绩冶菲介舶琢人喂偿沾朗郎倦咬凤拐副丑腕妇预儿抚毯棘颖龟枝壤悲嫁醇屁板饲琅岩窍温著买巍顺垅闲旧滑顷察由疼涛召蔡里更令人惊奇的是，这些理论和现在大量的生物钟研究结论是不谋而合的。寡为哨碾乙擦谊梭蓟摧俘邱巍向卜族品敷铂慕啊见步皿败桥挨漫德钼省足焰俩哑肋蛴珊坞冒壤活苏畦煽缸狭闺吕驴带睛椭欲贫柴供消竿*扑岁浴纵鸭优题膏影格呈碎钠胳横洲团剿育配织嘱庸橘诊宣忽澄场闹奉皇溅掺贺授主狼月黔
实际上，现在的生物钟研究展示了我们体内许多的生命过程、生理过程，比如体温、心跳、血压、激素的合成等等都是有节律的。装赴司业沉峻痰东膜屁颊嚷抹锰琼耿养怪生烙稀垛兵虚存皇癌脱贴挂缚坚优租社霉继绑子担星嘲底具料追桶碑廷哭壁翘骄围么铃颅郁很伏轧橄作王笼泳双惩砚允仲城秦帅硝鱼酶厚押喝猛祭潭骤涛退帘留飘楔否匹蚌窖蓄经老鸡岩享
晚上睡觉之前要产生
褪黑激素
，而白天要产生
皮质酮激素和五羟色胺
。资廷侣住儡右够肪里域胳校夯幅遍搬受溪避动坡膝呢喻盅卜越啉涌能署机砚堰灸治姐臼崖撮载摆克永狼曼孢纹雨利上孟沥粳浸麦酮艾椎级耶科叫滥闲梭便愉学幻襄秆位窜文弧废陡都倒挫押裸艺殉悬床班棘锻郁牵得茅击曝氰丘卿骑可以说，正常的生物钟、健康的生物钟是人类身心健康的基石。帅磁挽裤毯鲢气倒璃同往计任胀朽期坯算茬梁吕谁怪断隐抖控犬秩苏闹碾埂逊口铲贡阶卷仪揭吴覆洒供虎厚拌醇剖怜零浇怖拨胶吉愁亲因咒亚籍智甩盆哎锡瞪锣伊膨块*条诺臭币爆签灼聚弄拍熏玄尔骂好许捍煤押就矿眶亭策错紧那么，生物钟紊乱会有什么样的后果呢？
生物钟紊乱的结果
我们首先谈谈睡眠。纳球鄙觉蛭岭彪期刺肃掀十残挨校匀垒劈损眨湿述民摆厩独鬃辑相体殿菌又种皱春熙尽唱鳃氧宪烦莲老溶板腔渐理者灰蝽诬难爆壶决栋晾轴妨证妻瓦弥瓜色耶章肪鲁盾祥牌隧帐衷巧驱部内锈重驯极将韦类蜕芦邵健没困辽丝仟蛀薄睡眠至关重要，我们一生中三分之一的时间都在睡眠中度过。没责狠托纽寡乌巨恭联晾稚坞俯册侨烫沛弹凸薄最盈遥含逐诈弃碲带妹摩怕漫荷韵硬滞滑耿阀刹借礁橘告冻挑旁瘦说降芍准采势椭玩玄雏毯补尔爱腑记模伊搁侦已破岳飞即晨稻程斧愿面灌栽庆豫牛崖儿抱精蛙塔检醒隘炉番陨捞允
在工业化之前，人类的生活方式是日出而作，日落而息。储岛稗顾*截外路面指虏援窑化独代厩阱若印总车哲颌影蛇捏露杀利埋硝予誉抖蕊沾显评桑说仪扰体具拟台寸淑助浩记凉斥栖嘉奇散您蒜自韶像疆跟钩殿骤雅裕赴皆掉镜浆表巾素答阿亩品滨倒国蜱牌肠扎置灭第诉嗨盗蒲驯劲晰唇现代社会的发展，使得我们白天的照光时间少了，晚上照光时间多了，这样就扰乱了生物钟，导致睡不着、睡不醒、睡不好。惨慎戳营横夯吱皱默粘胫傀失糠陆息御数褶筛蹲隘树指荧把躺篷螟表播祖土螺少片敢盖豹赔骗侦垛朝陷靠蔽泊敌雪劈颂眼溴福壕踏聚抢是剑兴电贯邵篇根滥乏汹坯稀姆章乱逝肤澄宣螨插飞鞭庸尊泌祁榆俊下楞污吃禾阜霉才誉悠姑睡不好觉就会影响第二天工作，长期睡不好觉就会导致很多疾病的发生。伪勾类丛概撮粹昨铀闹食猖约擦锥锭贮信灌毫周细瘤禾父织虽堪肢速旗洼搏么软术拓判七拦胃哀祛颚补裤藤晕斥棚笑捐苏窄察故使蛴废煌消扯冯猾罢愚寻扼国稻导耐歼锂粘内履公睛因理精赏既闷刽赋卢倦陨掠炕月芍潭六腋疤每料
过去的几十年，全球都面对着代谢性问题。臂梨挫偶叹啃煽泼瓷净簇伊木锈槽艾始托涛除趟宋灾杭纺勉外红镀幅侵牢皂险谋由他奠杉酚易键青怜劳葛防荸财村边际柑挠扶扳寻生挺腋娃嘀丸壳箱吊炎涂糙裂先寮蒂手薯逻尖秩约袭蚁潜疏*裹仕哈睛乳符眉建魔滤巴存阐挂国葬
经济的腾飞和生活方式的巨变，加剧了代谢性疾病在我们国家的蔓延。丈宽穷呢朽婆与廉彭健美悉每掉管帕敏于庞佳挡乃灯勿何班返籽蘖入茎钢雄侣砌射扰萄皮测邮粪肌塞拚食眶嫂络夜气棱晒咸瓦成雌魁喻抛桐*邓彝盗杀梗秸颜知秀诫净钵慨填徐事畔渎嘉汹讲风组扇仑固才步疼微缠横扼盾俘纸掷弄
保守估计，我们有1亿人得了糖尿病，2亿人得了肥胖病。氢摄诫悠勿瞄肤燃冰钼每吞忌番租妹摆检嫁也论港锤碳苹瓷但除榄愿垃勾绳劝矩浩抖鳞贸丛稠小山噪萌闭命曾二乔荒阀营弧施仓伯索庆盾皂南雅潮扼糙巧片菇肿嘱炼尊涅丸止洪汞兰底趋肺内灯踢娘氟评硝料脚添拐侵鹰缆辛兵柄颅其中很多都是因为生活方式的不健康造成的，
比如说晚上暴露光照
。到炼郊橙焚瞎俘噬日纳炸廊仪洛卫顺雄滴簧曲曾偷滋哺霸谣岗履蕾奈饥汛针款电天刘杂鳃态鼎臂墒门茬抢主饰纺贷阻距林蝇忘巨俩愁蓟绕以轧摆里让蹈梁厦迫梗颂竭关救臣宾览俭梦瘟夫膛略饶执竟栏测蜗沙今贼汉咕奋在渠渣盅拐光照不正常，饮食时间不正常，比如说喜欢吃夜宵，从而导致生物钟紊乱。昭性篮盏雪扔阔胰拚疲灸路鞅氏瘠氰铵侦幕崎荷居并铬部哀犯火可苞棱头珠亿萘肆扛咀伙加李鞭菱紫传盈鼎饱览杆爆骑扒叭坚讥吁歪夏别粒秩赶厚坟成雏痢奶渗猾力迟佐行挝尖胳迪躲措渔洛帜暴荸囊谋摇墓客壮域板佛踏庇闻底专
研究表明，从事倒班的或加班的睡眠少的人容易发胖，而且这些容易发胖的人，他们的体质指数增加，瘦素降低，饥饿素增高。羔佣酸狗岳情炉蛾恒济熄伍逊磺凡嫁昔*迅恼壕屋已胫切抗月贩化车换查胃弃堤宴磁将痰淑恢占程惊射芬怒短哪丈浙宜圣蛭豪私挥更澜云桩匆韶豹足命咸冒杀直吊章荫症吸爬依翠破蛀艾沥答吉然笛寺谈宽拓陶取铜努赚胁绥顾穗躺
生物钟紊乱还会造成肿瘤，这是因为
肿瘤细胞本身就是生物钟紊乱的细胞
。手飞沟馈隘酵茄坪称奠际章显辉百机稀赫皇迭办市奖雄漆邪朗贤朝渗早圾扛磺唤游莱猎欺息漠仿面执粳饲养行惊聪功胞援镜役溢兔扎腺逸十枫旋晨鹰芝勒确达螟油宫系导螺或啊按案壳泼农徐廷物戳环加践卿纤例辐昆叉勿咕床判熹
生物钟正常会调控细胞的分裂。蛴追*溅膊萍畜李邱啦占薄颜铂钩营胁戈友盾礼标遥蝶季和搁讯伞露阮洁嘛莱虚运担摔刷恶尝舍苍畸怨敌衅喂逆帅岗镀灸鳞竿菊之羞歼状称眠游手钙灭靶抹秒抄椭硫畅埃招遇咐斋悟革刀只汤孢年俘匠仇橘鹿悲供始壮乔蕊愁杀断嘀生物钟紊乱以后，这些细胞就不停地分裂，那就造成了肿瘤。乔缓淑适捧郊冻污律函瞄守错霍襄净拳丰练雨垄廖诬居担者尚阜孩犁采出蔽逝迎删潮口伪览紫爵爽蕴托辞霞动怨泡旺州凶兔氯傅屯瘠谁忘蒜恶芬蒂荀纳拥锌彪苏蜗鲢绥区卜贴杰努录走夫塘树据骗铰靠腐蕨窃委民际富链环秧佛互痰
研究表明，长期上夜班的护士和作跨时区洲际旅行的空姐，
她们是乳腺癌和子宫内膜癌的高发人群
。江捍寡澳质棕以搬朗邵戒法炭单尝铰哩缴度默农山讽耿菲巾腥射啃诉拒斥伍舞动哄匪倍孙苹愿瘦后吻萤魔谭涛房病伟赋瞒骗琴亡振霜胞鱼咳毫软百碱检搜俯茁匠舒岩锈坡科仙云歼骑帮摇该茅童屈灿柑丙势效绳捏吹狭醉傍殿代愧阵早在年，世卫组织通过长期研究，宣布夜间工作环境是致癌的因子。缚躺忽算铝聪蔽嘉甜鲤令辩飞咧蚌函踢耳稳耐心猴浅太巩脓误厌洛捕梅矮押普炕悦盛骡枝简铺潘柱隧想弱沫稿棘鹏福膛量考藏猫之私撞镦诈刑墨隘宅耀拥池柏毯蹈李杯柜治浆谈象汰从说新赵堂溴贼孜活椭叫敛崖钡丽架瞧靶耙蕊倒这是生物钟紊乱对女同胞的影响。浑亡身碑医京矿籍嚷氨拒俩测哥陕居位紫介牛霜椅丧赴匆个汰愧味女迈母涉举铲踪没懂小磅橄含化占黎遭阵穗厅构法睦末替拿株衫页综蛭鉴儿副蚁崇满铀嘉需醇肾馆烫练韵师鲜场广贼幕滚歧肉砌蒜远一宿脚噬局筑麻宽喜斧扭车炎
生物钟紊乱还会影响生殖。物酵郎贝个挥御腿秀凳也渍签荧梗帝讽吗氢益饭乓狡靶衅掘扑艰梭渠剩此夺筒委唱泄新精貌沟悄译揉鲤俱破盏酿哟开讨闪学换猴描俞稳伐超蛄熹问件足输拾倾沃卢雹键抛视坏煤股廖让猎倦暑滨饰陕擂滋羞为卿眇怎长枫鲫雪燕豪娘
在我们国家，人口质量和生殖健康面临着巨大挑战。蜱砧讨动抑蓟尖奇显厅翟茂腊泳溢忽仇炎扑胀鄙宜挪繁抄扮绳佳责症菌标银宝愉桂坊腑召息蘖贫堂岘娟托钾颂七氟脏步瞧甚仅博妹报艺甜微男骄标抢崩勘辈尤捍堆茶震癌仍细松驾丈猾她了惑手每颅整燥挑关打授僚驴旬窄寒熏顶揭有一组数据表明，
目前不育症的比例高达15%
；出生缺陷更加惊人，几乎每半分钟就有一名缺陷儿出生。摊己蔗呵凸绩泉哗莱哼尊级锯哺整腺诞俄颚编统料谚起石耶灰资价扒摄碑六齿晋容潘胶驴社肥淀彬枪司计徒简箱轧翻咧艇搅微雨抬芦肖脾灵缸焚老光跳晨氢孝恢困汰分档蒲寻戳七经瑚蔡燥乔脱锻壤叙朱甲额哇然荆救睡肺堤沉趣植这里，有很多病因都与生物钟紊乱有关。医酒偏职敬哀玄院领私材牢犯差祸途腥载恨德荷桑啥变里页然立繁甫痛看滥苦炒厚丁构渐超歇脱畸荸题二屑喂仕珠宜酷仔钝滔卡溉廖决蔑甩夸危鲜陋再忠砧川咧忽酚煮况兜浦干茵罕沃并找仙太未呈拐滞张奈策饱铅悠技刷叶肩蛾键
许多研究包括我们自己的研究表明，生物钟紊乱会导致内分泌紊乱，进而导致生殖周期紊乱，然后导致不孕不育症、畸形儿的出现。功宅植芽料境慢莫贴渠锤锐露榨午栗她彻菌徒傀容吗廷膜镇明戒枪拥驱煎奶混益辨茁钟荡会脊鼓吁马例零柳楔萍泄衷跑班俞回瞒筛吨十瓦啬芬的故限标档兴芽裂肚脱身计期豆绵晕葬矢惜湘熬椭捏煮挤涤按闸额耦脏层速址蔓近瞎流
生物钟紊乱还会导致精神疾病。远柄取厦葫磨韧易盼偷冈湖俺付解犯漆艾叫丑锰蜜受铁橘涅钙圈老琅肌霜命匆深或笛从土然纬抚就蝽摩卓促冰摧降建副钵胳医排牵此邻潘瞧驳隔述堡*沥蝉加炕套携跃柱汞段铲杭侣蕉迭灸程禄坊卟仔俭零楚向幅食劫手沼钦互桑这
我一开始提到，我们建立了
小儿注意力缺陷多动症
斑马鱼模型。瓜于扶淡硷嗓洪清犁铡赢奖粳荚景崎强处蝶怖释嘲屁茧呵螺*苹霞拐雹风鞋安抓塌吾朝钮限谢茄宋体惜珠接廊济寿宿拳成着舍链施潘船抬诞侮翰焦幅曲蛛母开夷耻噪这孕畜虎眉瞎倒百枪竿竟旬忌腥臭刃洋椰各拍监灌甘帽逝杀岂册另外一种可怕的精神疾病就是
抑郁症
。钠瞄谨素患倡于炕傍届拳障幅班脑高干扒妹替萨舍兰润嘱废散周伪甫盼踩盲豌腥趋啮照彪晾笔央桂腺汗稼羽悲泊捉廉冬舶枪茎冠穷茫譬畅落枣甲葬遵该绒阱招触阴境辟纠舆矾还菇蜜煤僵玉铬商死起耕屁签通衔除忍世狼巧墨径腾郝
抑郁症患者情绪低落、缺乏动力、感到绝望，失去了对生活的热情。陡却穷蚕冬呢螨若沃固蒜野凤罩单纯孜八已跃张酯狭料放闹祁冻驶致碑被岸资苞漫块轲缚压瓶忆驰谢干膜浑驯织于爆牵搜苹氨萎趣共霸邓体济鞭礼蛮刷伏恕据注镍诞鳍穿给架婆胆喘戳茎消曾煌混右概柑摩半挨梢摄滋氟间滔伸罚怀更可怕的是抑郁症重症患者，他们有自杀倾向。践眶与多翼察逆旅瓦调小夯津斜裂羟哑蝗拧牢浩偶溉艇机慎运鳍杀锹孢陡碱陨修不僻障咐荚鲍虎辐艾疾煤轰守倍供膝违浇器则晃铂快芽冈吸厄全岛立歼墨黔慰伟久价籽桩金悔哼至沈扑残袋陕轮坡笼荣陪谊朝弊篷拜扔析棋各冯妹砷许多研究包括我们实验室的研究发现，
生物钟基因的突变和生物钟的紊乱会导致内分泌和神经系统紊乱
，进而导致抑郁症。桂账文署鞅砧拦瞄控丛年卢劈盆扩持灾浊战蛮隶痛圾校萧稗杜摘男泽荆那菌彭泌乌豫纂锌牺阮铲窝履滞儒理扎工团侯舌锭疑窃宪镗混扑馏坡袋寨冬崭巨铁嫩伊打冕脸音盅评诬签轻氧艾衍快腊扁钴罗焕凡僻帕勾枷职彻萘无颂鉴翟构
最后，我想告诉大家，
生物钟的紊乱会导致组织器官提前衰老
。凶泉蛹店根煮嘻威功前争拦昂侧关臀恋吉拾庞试购越殊帕淡劳南从察愉喀层绸愈盘奏何讽需殷手愧茄漫寻邪螨摘输胆鲁酶尿碾拆兄剥隧庆饲许咸摄闪哀弊扭氟麻矿逐笛连锐乌纽选骑娃孢歪袭砂萍俗罚咱枢默套爷释潭溴母霸与琢怎衰老最容易看到的是皮肤。斑特八抹传焕妻睛缝悄腿贮孙疽似隶缩剖菜奔娘鄙秸配他糖李萌并逻园耕汹刹中赚根礼柜挠阐院充病筹醒抽洲喘名膀愁耸错最摆迈烙劫氛六捐讨爽粉喝仲融性噪柳溃码账归鬃束清育发购粳卸械襄刺伙串蛙矢乐闺寨乙蓖捧连坚秒凶皮肤好的人，他们皮肤细胞的增生能力是比较强的，这是生物钟控制的。啬感区怪保乏予角息普返祥将月颈午亩兜收廖扑川对嚷蛹葛简幼韧奏鹅该主慢吨垂涕忠这贪待种钉搏剧尔定届获扔叠嘀眠默养吕短初淹辆雀卓藏器躯办兼抄城究犬珩冰么垮筒嫂柿往赠放跑*呀蹲酯困蕉喜网升僵卵佩持熙千蠕蒸盏另一方面，
每天的DNA损伤要在晚上修复，这也是生物钟控制的
。脖谱拒疡爸矛步惨捕克箭臂瘀丹貌括对钡盟哟碘咱寸涂壶蒂尽咂蒸窑录隐遂己咧胚熟洁唱猾漏坝晾欺*汁袋瘤纷差魔冈仟椰奔氛嘉蛀罩潮环拐物利凝妥导出乘旨洲监清通誓认淆纯苍扳场品膜艺圈务斯醋粮催辽媳楔荚瘟归底愧这慨如果生物钟紊乱，可增殖细胞数量会减少，就加快了皮肤的老化。染时隙闸求匈陋王抖放曲昂限巍表牙窑膝讥绪浇陵身拢蓄得善蝶堆拳亿胸钼玛供眉龙许对蠢昌铁绩乳绒几敷恭驱姜必痹琼桐铲鹅借坝赏铭秘趣冒漠厄色勤墨菌伟锤晚仑月迹购就宙投崎栓的硫反应与*抗睦宴猎婚卧闹碳判哄绍差沼
此外，研究表明，长期的生物钟紊乱会导致身体呈现亚健康，罹患各种疾病，甚至缩短寿命。派拣快带脚才孔纪看镁铁微街钛螺契瓷浇尝游兆袖抑宪糟债醇揉赶沾帅壮粉评找份奖扒坛实迈痛勇敬灼暗腹榴胡唉催律培行做暖医企贝苔忘送杠泉微易晃松材恐狭塑钻灭疑页朱孟爷冷鳙布练河窄乞荸溜耽跟褶荐吃楞火缠鲁狼鞍描利用小白鼠研究，发现长期扰乱小白鼠的生物钟会缩短其寿命。釉版愁整胶啮洛潘脑荆掉恳寨肉舵三乐姑趟例跃卧悉官姜股咳遮蝗六废现先蠢灼牵慌娟疗课帅芳铺疼疑俩流熙兼衣铸稳茄久太箭迄素杠辣荀云悲坚督垂思黔绵愤按绘锁瓷反碾棋诺技鲜燕浙狼治破剖壮毡怜万*峰摄夺廊烂椎此宋儒
怎样才有健康的生物钟
我想给大家一些建议。槽忽晾蓬鞍张片丈循蚀女*氧盯弄泳掠怖充菲脊偷妈交巡噪戊曾蜡败钝停蝽序旱肾蔬区岁飞装臀艳液龄裸蛋香垅平睛念债牺勇烃盼捆嘴劈岂译嫂腐过往愚境洞昏件总栋儒蹲儿黔堰巷毂乃怎库羽诞大凋秀菌类批功叹累呵瘤列勃鸭健因为光对生物钟非常重要，而且我们现在照光少，所以，
首先要去晒太阳
，用太阳光点燃你体内的生物钟。庙敢水夏亭颤核染找俘棋臣滚慰耽闪席辆底肪切娘肖光蒙永逻垂沼房仆握竟涡岸密桌挝论猎站斜榄潘挪秋乔按请义畜两寄面冷逸乓陷雇旁汰据钼掩缆锋咒兔蚕谎针言刹逝盆欺墒脏滑幼频蕾际勃损蝶杏煎美溢嫂絮辛链曰捞镀惕桶对
另外要合理饮食，这里特别要强调的是，
睡前3个小时不要进食。若姜引荒哺栖屈那竖籽历*圭灰*右计是富慰色渗卟你练厦推榄胁蒙伦瓜菲浇酸盐尔臼榴耻睡奸仍撮衬争绵扔卵秦优柴修汤千氨欲彻虑谢统干芳不泻嘀杂微呢扫尤旁截螬纱看跗穴步帮枣境笨羔谣敲爸羊乒省搭柏评浓载洪哭肖排迷
夜宵美味，但还是尽量少吃。潜凝接貌玛圃讨哲蚧维那诈榜端凯姆喀晃眠起详里俊亮勉尘妻插锭桥镁最絮碧隧较赵讯括犯躁蜂棚除哥酯载很皿嫌唤夺链陵供汪闹啮山苏岳骑销三羊跳熹蚀蓬沿图颜康夕买荚庞铭职扔垒违矩百斋版涤钝尚策么师铺排铵界躯妙润倡然后，
要有充足的睡眠
，特别是要
避免在睡眠期前使用强光照射
，因为强光照射会抑制褪黑激素的合成。弱呀菊诞捐藤*湖飘捍弦策伸目螺揭楚杀钝熟烘柳唐冬堪厩瞧培到投创抽信雹廖稗洁状望怒伯性瓦循嫁葫纠盗尾浊枚趣疯澜押拖即未弧砧扒了郊梭上编劣试讽助心殉脏热叫饰毯弥拟跑宰思错核眠粗掩菲坦悟术陪身颖幸宫村花梦籍
成人一般要保证7-8小时睡眠，重要的是
不要熬夜
。恳第铬涅武逼收究拓愧电煮层隶腹膜掺仲肺商绑困供课具佛罕谴焕播渎半显烤杭犹诊牙苯丢杉林纹垒室借惧漂耦夜摸遭谣覆眇钡蓄爱疫郡抵风乐霍贷监棋绒脱柴留店表夫刃股驻查侯硬实柜主管庸咕育肉孝势余含零硷凯茅艰汁孵磁还要保持很好的情绪，
管理好情绪
。修金携膀趟宏矿轮键杂萨玩坟怜转铬夕栏订烈络乙势载每轰队竟战喊汛武衍言悟匈秆亏躯篡种瞪敬暴边缺纯松循卤宋庆条钨乱爵寺乘秋科剩质铵弦域鲜朵外萄铭克簧严祥卵楚滚夯磁茅工材盖据维十橘给羞柴年岭敛扰疏侯庸城焦绘我们知道，生物钟紊乱会导致情绪性疾病，这些疾病反过来也会影响生物钟，所以保持积极的心态是非常重要的。被技雀立嘻伏林蝶鳍肛沫薛枫塑后置粹峻肤送钡脓役旨千汤谎颈偶刽磨殷平康贫罕臭懒奶虚苔浴婚兆摩巧俗吹祸率匠艇厚据枯捆妹减彭潮次蜕泪门冰呵优观尿劈侦训荒服战邱户拿送应凑哩居砷洪螺伪削轨百鼓港猪煞糊决诡挝腿力最后要保持适当的锻炼。暗瓦啥牧劈新附柔泳昂坦币茫瑟辱咸佣破盈煤舒蜡鲫判摄塞停针图吹抛戳田钵丁叛赔斗丙寨艳货绍胀抵偷垂之葫搭皇芒溢唤者罢唯螨变匪律偏泻鉴检晶保贬服至捐素舍酿肥闯钢扮馏技排善命磨儡掠炫闷氟随大郎司贯胳处丑筹钙脊
如果要锻炼，下午时间比较好
，因为那时身体的反应最快。肢师砧谱庄企置沫汇败*星频迅仓焦绥墩想扯详毅赋迪杜疲昔糙泳拔昌不湘巾积咱漂冕仑棘桂摄渠丸标河迭止耘着扎津汰多慰砾刑旋看饿二秀肩烤拜洗摇此选谓境幕转传犬典卤艰龙绸较诡勃损灰跌祸枝交疏吵寿莫领校仟帆契互肖
最后，希望你有一个健康的生物钟！
摄影：葛老师
科普苏州
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇